好身材是每个人的选择， 而很多人会出现小腹突出、腰腹赘肉的问题，为了减掉腹部赘肉很多人会选择腹肌训练，但是坚持一段时间后，你会发现小肚子依然存在。

为什么腹肌训练无法减掉小肚子？怎么才能恢复平坦小腹？

很多人误以为腹肌训练可以减掉小肚子，但事实上，这是一个比较普遍的误解。因为腹肌训练只能增强腹肌，而无法直接减掉腹部脂肪。

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如果你的小腹突出，那么很可能是因为你体内的脂肪过多，或者内脏脂肪超标导致的。而减脂的关键是提升身体的热量缺口，促进脂肪脂肪的分解。因此，要想减掉小腹脂肪，你需要采取科学的减脂方法。

如何恢复平坦小腹？ 要想恢复平坦的小腹，你需要采取多个减脂措施，才能减掉多余赘肉。

首先，是管理好饮食 ，减少高热量的食物摄入，尤其是各种巧克力、饼干、蛋糕之类的加工食物，这些都是发胖的元凶。

你要学会规律吃三餐，三餐要增加低热量的高纤维蔬菜、水果等食物摄入，补充优质蛋白食物，减少碳水主食的摄入，三餐之余多喝水，戒掉各种加工饮料，睡前4小时不进食，这样才能有效降低热量摄入，避免脂肪的堆积。

其次，是加强有氧运动， 如跑步、游泳、跳绳、开合跳等，这些运动可以强身健体的同时提活动代谢，帮助你燃烧脂肪，缩小腰围。

比如，你可以选择早上做300-400个开合跳，晚上进行30-40分钟跑步或者15分钟跳绳训练，以此提升活动代谢，促进腰腹脂肪的分解。

最后，是进行腹部肌群训练 ，虽然腹肌训练无法减掉腰腹脂肪，但是这些训练可以增强腹部肌肉，进一步提升腹部紧致度。

你可以选择包仰卧起坐、仰卧脚踏车、俄罗斯转体、平板支撑等动作，隔天训练一次，每个动作4组，每组12次，可以帮你塑造迷人的马甲线、腹肌线条。